Depremler yalnızca fiziksel zararlarla değil, aynı zamanda insanların psikolojik durumları üzerinde de derin etkiler bırakabilir. Yaygın olarak travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), anksiyete, depresyon gibi sorunlar, bu doğal felaketlerin sonucunda meydana çıkabilir. Uzmanlar, depremlerin ardından kaygı düzeyinin artmasının yanı sıra bireylerin duygusal dayanıklılıklarının da zayıflayabildiğini ifade ediyor. Bu bağlamda, psikoloji alanında yetkin bir uzman olan Dr. Ayşe Demir, depremin ruh sağlığı üzerindeki etkilerine dair ele aldığı konular ve sunduğu çözüm önerilleri ile dikkat çekiyor. İşte Dr. Demir’in, deprem sonrası ruh sağlığını korumak için sunduğu 7 önemli öneri...

Depremin Psikolojik Etkileri ve Belirtileri

Depremler, insanların ruhsal durumlarına mevcut travmanın etkisiyle birlikte, belirtiler ve duygusal gerginlikler gibi olumsuz durumlar yaratabilir. Ülkelerin tarihindeki büyük depremler, yalnızca fiziksel yıkımlarla değil, sosyal ve psikolojik krize de yol açabiliyor. Yaşanan korku, belirsizlik ve kayıplar, bireylerin ruhsal dengesizlikler yaşamasına neden olabiliyor. Bu bağlamda, Dr. Ayşe Demir, deprem sonrası etkilerin gözlemlenebileceği belirtileri şu şekilde sıralıyor:

• Günlük yaşamda zorlanma
• Düşüncelerde yoğun kaygı ve korku
• Uyku düzeninde değişiklikler (uykusuzluk veya aşırı uyuma)
• İştahta değişiklikler (yeme isteksizliği veya aşırı yeme)
• İletişimde zorlanma, sosyal ortamlara katılmaktan kaçınma
• Gelecek hakkında kaygı duyma
• Fiziksel semptomlar (baş ağrısı, mide bulantısı vb.)

Uzmandan 7 Öneri: Psikolojik Dayanıklılığı Artırmak İçin Stratejiler

Dr. Demir, depremin ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirmek ve bireylerin psikolojik dayanıklılıklarını artırmak için şu 7 öneriyi paylaşıyor:

1. Bilgi Edinmek: Deprem hakkında doğru bilgilere sahip olmak, belirsizlik korkusunu azaltabilir. Güvenilir kaynaklardan bilgi alarak, depremin olası etkileri ve önlemleri hakkında düşünmek önemlidir.
2. Duyguları İfade Etmek: Kaygı, korku ve diğer duyguların ifade edilmesi. Zor zamanlarda hissettiklerinizi bir arkadaşınızla, aile üyelerinizle ya da bir profesyonelle paylaşmanız ruhsal sağlığınıza iyi gelecektir.
3. Rutin Oluşturmak: Deprem sonrası yaşam seyirinde bir rutin oluşturarak kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Günlük aktivitelerle düzenli bir yaşam tarzı sürdürmek, belirsizlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
4. Fiziksel Aktivite: Egzersiz yapmak, stres ve kaygıyı azaltmaktadır. Yürüyüşe çıkmak, spor salonuna gitmek veya basit egzersizler yapmak zihninizi rahatlatacaktır.
5. Sanat ve Yaratıcılık: Resim yapmak, müzik dinlemek ya da yazmak gibi yaratıcı faaliyetler, duygusal kasveti hafifletebilir. Kendinizi sanatsal bir süreç içinde ifade etmek; zihninizdeki olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
6. Destek Grublarına Katılmak: Benzer deneyimleri yaşamış insanlarla bir araya gelmek, yalnızlık hissini azaltabilir. Destek gruplarında diğer insanlarla deneyimlerinizi paylaşmak, dayanışma hissini artıracaktır.
7. Profesyonel Yardım Almak: Yaşanılan zorlu süreçte kişisel başa çıkma stratejileri yeterli gelmezse bir uzmandan yardım almak önemlidir. Psikoterapi veya danışmanlık hizmetleri, ruhsal iyileşme sürecinde etkili bir seçenek olabilir.

Sonuç olarak, depremler ruh sağlığını ciddi anlamda etkileyebilir. Ancak, yukarıda belirtilen stratejilerle bu süreç daha kolay atlatılabilir. Dr. Ayşe Demir’in önerileri, zorlu zamanlarda yalnız olmadığınızı hissettirerek ruhsal sağlığınıza bir kalkan oluşturmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir yaşamın temelidir.